2013: RETORNO AOS TREINAMENTOS

É com grande satisfação que a Associação Desportiva Pomerana cumprimenta a todas as suas atletas e familiares e que o ano de 2013 seja repleto de muita PAZ e voleibol para toda a comunidade Pomerodense e Catarinense.

Atenção atletas da A.D. Pomerana, o treino inaugural de 2013 será no dia 4 (quatro) de fevereiro, no ginásio Ralf Knaesel (Pavilhão da Festa Pomerana) com a seguinte ordem de horário e categoria:

14:00 - Pré-Mirim - Meninas nascidas em 2000,2001 e 2002;

15:30 - Mirim - Meninas nascidas em 1999;

18:00 - Infantil - Meninas nascidas em 1998, 1997, 1996, 1995.

Lembrando também a todas as atletas que é muito importante aproveitar o final das férias escolares brincando muito, seguir as instruções da nossa publicação anterior que é muito importante para a formação global de todas vocês.

Um dos períodos mais importantes do treinamento de voleibol em 2013 é o de retorno das férias porque neste momento de treinamento você preparará a base corporal fisiológica e técnicamente para desempenhar com maestria este esporte que você tanto ama, o VOLEIBOL!!!

Então, esperamos vocês todas atletas para trabalhar com muita seriedade, responsabilidade e maestria, para que o somatório de todos estes fatores seja o SUCESSO!!!

Atenciosamente,

A.D. POMERANA

MENSAGEM PARA AS ATLETAS DO VOLEIBOL FEMININO DE POMERODE

AS ATLETAS DA A.D. POMERANA – VOLEIBOL FEMININO

FÉRIAS E DESTREINAMENTO
(LEIAM COM MUITA ATENÇÃO)

O PERÍODO DE FÉRIAS TAMBÉM É CONHECIDO ENTRE OS TREINADORES COMO “PERÍODO DE TRANSIÇÃO” E COMPREENDE O TEMPO DE INTERVALO OU DESCANSO QUE ACONTECE ENTRE O FINAL DE UMA FASE DE TREINAMENTO E O REINÍCIO DE OUTRA FASE DE TREINAMENTO. RESUMINDO EM LINHAS GERAIS: PODE ACONTECER NESTE PERÍODO A DIMINUIÇÃO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO (RESISTÊNCIA, DIMINUIÇÃO DA FORÇA MUSCULAR, DIMINUIÇÃO DA COORDENAÇÃO MOTORA, ETC), AUMENTO DA GORDURA CORPORAL, DIMINUIÇÃO DRÁSTICA DA CONDIÇÃO TÉCNICA E OUTRAS PERDAS NATURAIS DO ORGANISMO OCASIONADO PELO DESTREINAMENTO (COMO SE REFERE O TÍTULO DESTE TEXTO).

MAS O QUE O ATLETA PODERÁ FAZER OBJETIVAMENTE PARA MINIMIZAR ESSAS QUEDAS?

PROCURE SEMPRE QUE POSSÍVEL FAZER ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA, COMO CAMINHAR 40 A 60 MINUTOS DE TRÊS A QUATRO VEZES POR SEMANA, CORRER 20 A 30 MINUTOS DE TRÊS A QUATRO VEZES POR SEMANA, BRINCAR COM A BOLA NA PAREDE (PODENDO IMITAR E INVENTANDO VÁRIOS EXERCÍCIOS DOS TREINAMENTOS), JOGAR VOLEIBOL NA QUADRA, NA GRAMA, NO CIMENTO, NA PRAIA, 1X1 (UM CONTRA UM), 2X2, 3X3, NADAR NA PRAIA OU PISCINA, ANDAR DE BICICLETA, PULAR CORDA, ALONGAMENTOS, JOGAR TÊNIS DE MESA, JOGAR FUTEBOL, ENTRE OUTROS.

OUTRO PONTO FUNDAMENTAL PARA MINIMIZAR TAIS PERDAS É O CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO. INGERIR MUITO LÍQUIDO (SUCOS E ÁGUA), COMER MUITAS FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES, PRIORIZAR A INGESTÃO DE FRANGO, PEIXE, ETC. EVITAR A INGESTA DE DOCES, REFRIGERANTE, BEBIDAS ALCOÓLICAS, FRITURAS, ENTRE OUTROS.

TODAS AS ORIENTAÇÕES ACIMA SÃO SUGESTÕES DE QUEM QUER SER ATLETA E/OU TER UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA.

O MAIS IMPORTANTE É SE DIVERTIR NAS FÉRIAS, CURTIR A FAMÍLIA E OS AMIGOS, RECARREGAR AS ENERGIAS PARA 2013.

QUE 2013 SEJA UM ANO COM MUITA, MAS MUITA PAZ E VOLEIBOL PARA TODAS VOCÊS.